Многопрофильный
медицинский центр
«Альмед»
Наша группа mi v vk
/wp-content/themes/almed/img/tel.png(812) 244-03-04 Санкт-Петербург,
Коломяжский пр-т,
дом 15, к.1
img/banner.png

Как повысить иммунитет в зимнее время?

С наступлением зимы самым актуальным вопросом становится укрепление иммунитета. Снижение защитной функции иммунной системы ведет к ослаблению организма и способствует возникновению в нем инфекций.

Теоретически это может происходить в любое время года, но чаще всего возникает зимой, поскольку именно в этот период наблюдается острая нехватка витаминов и солнечного света, что ведет к авитаминозу, а повышенная скученность людей в помещении благоприятствует передаче вирусов, что и вызывает ежегодные эпидемии.

Укрепляем иммунитет витамином С

Он содержится почти во всех овощах и фруктах, однако не все из них доступны в зимнее время. Можно покупать его в форме драже или «Аскорбинки», чтобы обеспечить суточную дозу, либо делать отвар шиповника, добавлять в чай черную смородину (ягоды или листы) или облепиху (заготовленную с лета или купленную в аптеке), налегать на зелень, квашеную капусту, киви, цитрусовые, клюкву, брюссельскую капусту, перец, лук и чеснок. Можно употреблять и поливитаминные комплексы.

Как повысить иммунитет в зимнее время?

Правильное питание

Кроме вышеуказанных продуктов, в основу зимнего рациона следует обязательно включить тыкву. Она содержит много железа, витамины А, В, C, E, D, Р, Т, каротин и микроэлементы, что дает мощный заряд энергии организму в зимнее время. Природными антибиотиками считают клюкву, калину и бруснику, найти их зимой не проблема, из них получаются вкуснейшие морсы.

Богаты витаминами и компоты из сухофруктов. Также укрепить защиту организма в зимнее время помогут пророщенные злаки, смесь изюма и орехов, морепродукты, оливковое масло, перепелиные яйца и, конечно, горячий чай с лимоном и медом (при отсутствии аллергии).

Травы для укрепления иммунитета

Укреплять иммунитет травами можно при помощи настоев и отваров либо принимать с ними теплые ванны, но следить, чтобы не было аллергических реакций. Повышают иммунитет эхинацея, чертополох, женьшень, зверобой, желтокорень, цветки липы.

Можно также массировать тело сухой щеткой, чтобы простимулировать лимфоток, непосредственно связанный с иммунной системой.

Режим дня

Не меньше, чем авитаминоз, ослабляют иммунную систему стрессы, эмоциональные потрясения и переживания, а также нарушенный распорядок дня, бессонница и переутомление.

В связи с этим крайне важно давать организму высыпаться, соблюдать режим труда и отдыха, больше находиться на свежем воздухе, ходить пешком, двигаться, а детям гулять. Полезны умеренные физические нагрузки, спорт, активный образ жизни, положительные эмоции, солнечный свет.

Другие полезные советы

Помещение следует хорошенько проветривать, воздух в нем увлажнять, можно использовать кварцевание для уничтожения в воздухе вирусов и бактерий. Детей важно не кутать и не перегревать, т. к. повышенная потливость часто приводит к дальнейшим промерзаниям и простудам, на фоне чего легче подцепить очередной вирус. Однако ноги стоит держать в тепле.

Не стоит детей и насильственно кормить, да и взрослым не следует переедать, т. к. перегруженный ЖКТ также ослабляет иммунитет. В зимнее время следует минимизировать контакты с посторонними, избегая посещений крупных торговых центров и других мест скопления людей. С этой же целью почаще мойте руки себе и детям.

Закаливание

Необязательно для закаливания организма купаться в проруби и моржевать, достаточно изредка посещать русскую баню, чтобы вывести все токсины и шлаки, после чего принять контрастный душ. Детей можно закаливать и дома, обливая холодной водой в ванне.

Даже элементарная утренняя зарядка, простейшие физические упражнения и фитнес помогут укрепить иммунитет и нейтрализовать вредное воздействие мониторов компьютеров и телевизоров.

Вакцинация

В последние годы также принято делать прививки от ОРВИ и гриппа, но эффективны они лишь в том случае, если создателям вакцины удается спрогнозировать штаммы вирусов, которые будут актуальны в текущем сезоне.

Читать другие полезные статьи по медицинской помощи

1
1
1
Главная
Услуги
Акции
Лицензии
Статьи
Новости
Карта сайта
Контакты
Водительская комисси
Оружейная комиссия
Профосмотр
Санитарная книжка
Калькулятор санкнижек
Цены на услуги
Консультации врачей
Медицинские комиссии
Профессиональный массаж
УЗИ
Остеопат
Анализы
Аппаратная косметология
Лазерное удаление новообразований
Партнеры
Индивидуальные ортопедические стельки
img/tel.png(812) 244-03-04
Санкт-Петербург,
Коломяжский пр-т,д 15, к.1
© 2011-2014 Медицинский центр Альмед. Санкт-Петербург, Приморский район, Коломяжский пр., д.15, к. 1. Все права защищены.
up